zza karku

[...] Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac 8-wyciskanie [...]

[...] leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8 -wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 WTOREK 1.Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3 serie 14,12,12,10 Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 14,12,10 podciaganie drazka wyciagu [...]

[...] biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie młotkowe 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 unoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie sztrugsy 3 serie 10-12 nogi: przysiady ze sztangą 4 serie 10-12 [...]

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x (10,8,8,6) Szrugsy 3 x (8,8,8) BICEPS Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4 x (10,8,8,6) Modlitewnik 3 x (8,8,8) PIĄTEK BARKI Wyciskanie zza karku 4 x (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem 4 x (10,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3 x (8,8,8) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] Jak w tytule no i do tego spalenie tkanki tłuszczowej Suplementacja: HMB,Tauryna,TSE,BCAA Dieta: Wysokobiałkowa 1 DZIEŃ BARKI: 1.-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 2.-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 3.-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 [...]

[...] od 15kg 12 razy,25kgX12,35kgX12,40kgX5 potem schodze tak samo w dół Podnoszenie hantelek 12kg 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 15kgX12razy 25kgX12,35kgX12,40kgX12,50kgX6 potem to samo tylko że schodząc w dół Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] oceenę A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuski 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] partnera) - 4 x 10 -rozpietki na maszynie lub batrfly- 4 x 12 -przyciąganie do klatki piersiowej ciężaru 4 x 12 Mięśnie obręczy barkowej: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku (progresja) - 4 x 12-6 -stojąc, wznosy przodem ramion ze sztangielkami - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4x10 Mięśnie czworoboczne: [...]

[...] Spięcia brzucha na maszynie Cardio 20 min Środa - wolne Czwartek Wyciskanie sztangi żołnierskie + wyciskopodrzut (z przytrzymaniem ciężaru nad głową), Wyciskanie zza karku szeroko stojąc, Unoszenie hantli na boki, Ściąganie drążka z góry podchwytem, Wiosłowanie sztangą Pendlaya [...]

[...] hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki: -unoszenie hantli wzdłóż tułowia 2s B Barki: - Wyciskanie zza karku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] na ławce skośnej 4x8 5.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 4x6 ŚRODA (WOLNE) CZWARTEK (BARKI): 1.Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy. 4x6 2.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku. 4x6 3.Wyciskanie hantli w górę w siadzie. 4x6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x6 5.napinanie kaptórów z hanklami w dłoniach 4x6 PIATEK (TRICEPS): [...]

[...] 12-10-8-8 -sklony dzien dobry 4x 10 biceps -uginanie sztangi stojac 10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10 Czwartek wolne Piątek: barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-8 -hantle bokiem w opadzie 3x 10 -wznos sztangi przed siebie 3x 10 -szrugsy 3x 20 nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -wykrok ze sztangą 4x 10 -wspiętki 4x [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki 12-10x4 3.Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu 12-10x4 WOLNE Barki = lekki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 12-10 x4 Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 20x4 Tricepsy = ciezki [...]

[...] Sztangą Podchwytem 12, 10, 10, 8 4. Triceps - Gryfem Łamanym w siadzie 12, 10, 10, 8 5. Triceps - Pompki Francuskie PIĄTEK - Braki, Nogi 1. Barki - Wyciskanie Sztangi zza Karku siedząc 12, 10, 10, 8 2. Barki - Unoszenie Hantli Do Góry stojąc (Wąski uchwyt) 12, 10, 10, 8 3. Braki - Unoszenie Sztangielek przed siebie stojac 12, 10, 10, 8 4. [...]

[...] 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] siadzie. 3. Uginanie nog w lezeniu przodem na maszyni 4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] 3 serie : 1/1/1 ( ciężar około 130 % przysiadu ) - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/15/10/5 ( % 75/80/85/90 ) Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku : 4 serie 5/4/3/2/1 ( % 75/80/85/90/95 ) - Unoszenie sztangielek przodem w górę: 3 serie Czy może być coś takiego ??? Nie posiadam wyciągów/maszyn itp , [...]

[...] x 20 pow Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow Piątek 1. Barki 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc Nogi 1. przysiady 9s 15 pow. Brzuch 1. 9s 30 pow. Sprzęt który posiadam to : ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie 48 kg hantle 2x - jeden ma 10kg [...]